مراقب باش

مراقب افکارت باش ، آنها به گفتــــــــار تبدیل می شوند

مراقب گفتارت باش ، آنها به کــــــــردار تبدیل می شوند

مراقب کردارت باش ، آنها به عــــــــادت تبدیل می شوند

مراقب عادتهایت باش، آنها به شخصیت تبدیل می شوند

مراقب شخصیتت باش ، که ســــــــرنوشت تـــــو است

انیشتین: عشق مانند ساعت شنی ، همان طور که قلب را پر می کند مغز را خالی می کند


سقراط: اگر خاموش باشی تا دیگران به سخن آورندت بهتر از این است که در حال سخن گفتن، دیگران خاموشت کنند.

براي انسانهاي بزرگ بن بست معنا ندارد چون بر اين باورند : يا راهي خواهم يافت يا راهي خواهم ساخت

غذاهاي مفيد در حالات رواني

تحقيقات علمي نشان مي دهد كه شما مي توانيد وضع روحي - رواني خود را با غذاها بهبود ببخشيد. ‌نكات زير را زماني كه به تجديد قواي ذهني نياز داريد، به كار بريد ‌

غمگين هستيد؟ ‌ غذاهايي را انتخاب نماييد كه داراي اسيدهاي چرب امگا 3 و ويتامين د ‌زيادي باشند. تحقيقات نشان مي دهد كه ‌اينها مي توانند افسردگي را تخفيف دهند و موجب آرامش فرد شوند. ‌براي دريافت اسيدهاي چرب امگا 3 مي توانيد تخم بذرك(بذر كتان) و ماهي هاي چرب مانند قزل آلا را انتخاب ‌نماييد. ‌از منابع خوب ويتامين ‌‌ نيز مي توان به شيرهاي غني شده با اين ويتامين و زرده تخم مرغ اشاره كرد. البته نور ‌خورشيد نيز منبع خوبي از اين ويتامين است‌

استرس داريد؟‌ در جستجوي غذاهايي باشيد كه غني از ويتامين هاي گروه ب ‌باشند تا توليد سرتونين در مغزتان افزايش يابد، در نتيجه آرامش به سراغ شما آمده و راحت مي شويد. ‌براي دريافت ويتامين ‌‌ب6، بادام، پسته و گردو انتخاب هاي خوبي هستند. ‌ براي دريافت ويتامين ب12‌‌، بشقاب تان را پر از قزل آلا يا ميگو كنيد و يا اين كه يك كاسه بزرگ ماست كم ‌چرب ميل نماييد ‌

در سختي هستيد؟‌ يك راست برويد سراغ غذاهايي كه غني از ويتامين ث هستند. اين ويتامين راديكال هاي آزاد را كاهش مي دهد و ‌سيستم ايمني شما را تقويت مي كند. در واقع اين ويتامين، يك آنتي اكسيدان فوق العاده است. زغال اخته، كلم ‌بروكلي، فلفل سبز، كيوي، توت فرنگي و گوجه فرنگي، گزينه هاي خوبي براي اين ويتامين مي باشند ‌

عصباني هستيد؟ ‌اين حالت خود را با پتاسيم از بين ببريد. پتاسيم، الكتروليتي است كه به كاهش فشار خون كمك مي كند. ‌موز، آواكادو، ذرت، سيب زميني و لوبيا سفيد از منابع خوب اين ماده معدني مي باشند ‌

بي خوابي به سرتان زده است؟ ‌براي يك خواب عميق به سمت غذاهاي غني از منيزيم مانند نخود، عدس، جو دو سر، تخم كدو و اسفناج برويد. ‌اين ماده معدني به آرامش عضلات، رگ هاي خوني و لوله گوارش كمك مي كند تا سطح ماده شيميايي آرام‌بخش ‌يعني همان سرتونين در شما افزايش يابد. ‌ ‌ ‌حالا با دقت پيشنهادهاي غذايي فوق را نگاه كنيد و ببينيد همه اين ها علاوه بر اين كه نيازهاي تغذيه اي شما را به خوبي برآورده مي سازند، از افزايش وزن تان نيز جلوگيري مي كنند

من فقط یک سوال پرسیدم

دختری کنجکاو میپرسید:

ایها الناس عشق یعنی چه؟

دختری گفت: اولش رویا

آخرش بازی است و بازیچه

مادرش گفت: عشق یعنی رنج

پینه و زخم و تاول کف دست

پدرش گفت: بچه ساکت باش

بی ادب! این به تو نیامده است



رهروی گفت: کوچه ای بن بست

سالکی گفت: راه پر خم و پیچ

در کلاس سخن معلم گفت:

عین و شین است و قاف، دیگر هیچ



دلبری گفت: شوخی لوسی است

تاجری گفت: عشق کیلو چند؟

مفلسی گفت: عشق پر کردن

شکم خالی زن و فرزند



شاعری گفت: یک کمی احساس

مثل احساس گل به پروانه

عاشقی گفت: خانمان سوز است

بار سنگین عشق بر شانه

شیخ گفتا:گناه بی بخشش

واعظی گفت: واژه بی معناست

زاهدی گفت: طوق شیطان است

محتسب گفت: منکر عظما ست



قاضی شهر عشق را فرمود

حد هشتاد تازیانه به پشت

جاهلی گفت: عشق را عشق است

پهلوان گفت: جنگ آهن و مشت



رهگذر گفت: طبل تو خالی است

یعنی آهنگ آن ز دور خوش است

دیگری گفت: از آن بپرهیزید

یعنی از دور کن بر آتش دست

چون که بالا گرفت بحث و جدل

توی آن قیل و قال من دیدم

طفل معصوم با خودش می گفت:

من فقط یک سوال پرسیدم

با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

بخش قابل توجهي از تمام ورزش‌ها را دويدن به خود اختصاص داده كه اين، اهميت آن را نشان مي‌دهد

اين ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربي‌هاي بدن مي‌شود؛ بلكه شادابي و روحيه مثبت براي بدن فراهم مي آورد. از مزاياي عمده دويدن مي توان به سلامت ماندن قلب و ريه اشاره كرد

تقويت عضلات اصلي بدن، كشش و انعطاف پذيري آنها، تقويت استخوان‌ها، تنظيم ضربات قلب و فشار خون، از مزيت‌هاي عمده دويدن هستند

اشخاصي كه به طور منظم اين ورزش را انجام مي دهند، معمولا سالم‌تر از ديگران هستند. اين افراد داراي خوابي بهتر بوده و عموما استرس كمتري به سراغشان مي رود

* انواع دويدن

دويدن اشكال مختلفي دارد. بهترين نوع آن كه براي تمامي افراد با سنين مختلف پيشنهاد مي شود، دويدن آرام و طولاني مدت است. توجه داشته باشيد كه اگر از بيماري‌هايي نظير ديابت، درد سينه، آنژين، بيماري‌هاي ريوي، آسم، بيهوشي و فشار خون بالا رنج مي بريد يا اخيرا عمل جراحي كرديد يا باردار هستيد، حتما قبل انجام اين ورزش، با پزشك خود مشورت كنيد

* تصميم‌گيري و مشخص كردن هدف

با چند بار دويدن يا انجام هر از گاهي آن، هرگز سلامتي به بدن شما هديه نخواهد شد؛ بلكه انجام اين ورزش در طولاني مدت و به طور مستمر مفيد و اثربخش خواهد بود. قبل از اينكه تصميم به انجام بگيريد، بايد براي خود برنامه ريزي كنيد

لازم نيست سنگين شروع كنيد. مي توانيد يك برنامه سبك را طرح ريزي كنيد؛ دو روز در هفته، هر بار نيم يا سه ربع ساعت. اين برنامه مي تواند براي دو ماه اول داشته باشد. سپس، آن را به سه روز در هفته افزايش دهيد و در صورت تمايل، آن را هر روز كنيد

مطمين باشيد با انجام مستمر دويدن، اثرات آن را در سلامتي خود خواهيد ديد

* چگونه شروع كنيم

همانند تمامي ورزش‌ها، بايد قبل از دويدن، بدن خود را كاملا گرم كنيد. براي انجام اين كار مي‌توانيد از ورزش‌ها و نرمش‌هاي كششي كه عضلات پا، بازو و كتف را گرم مي كنند، استفاده كنيد. بعد از اين، آرام بدويد يا كمي با سرعت قدم بزنيد. فراموش نكنيد كه هرگز با سرعت بالا كار خود را آغاز نكنيد

سرعت خود را آرام آرام افزايش دهيد. توجه داشته باشيد كه با آهنگ و ريتمي منظم تنفس كنيد. هوا را هرگز از دهان تو نكشيد. ترجيحا دهان خود را ببنديد و با بيني، منظم دم و بازدم كنيد. اگر مي خواهيد سرعت تنفس خود را بالا ببريد، هوا را از دهان خارج كنيد

هرگاه احساس تنگي نفس كرديد و تنفس برايتان سخت شد، كمي استراحت كنيد تا نفستان به حالت عادي برگردد و دو مرتبه شروع به دويدن كنيد

قدم‌هاي خود را مرتب برداريد. توجه كنيد كه كف پاهايتان به حالت استاندارد روي زمين قرار گيرند؛ يعني اول پاشنه، بعد قسمت مياني و سپس پنجه ها. پاهايتان را در يك راستا حركت دهيد. دقت كنيد كه دويدن اشتباه مي تواند سلامت مفاصل و كمر شما را به خطر بي اندازد

* كجا بدويم

سعي كنيد مسيري كه براي دويدان انتخاب مي كنيد، در طبيعت باشد. پارك‌ها، باغ‌ها، جنگل‌ها، كنار رود يا ساحل را انتخاب كنيد. بهتر است مسير هموار باشد تا دويدن مرتب و منظم تر انجام شود

* لباس و تجهيزات

از لباس‌هاي سبك و راحت مانند گرمكن‌هاي ورزشي استفاده كنيد. انتخاب كفش موضوع بسيار مهمي است. كفشي كه انتخاب مي كنيد، حتما بايد براي دويدن در نظر گرفته شده باشد. اين نوع كفش‌ها راحت و انعطاف پذير هستند. داراي كفه اي نازك است. سطح زيرين آنها صاف و مسطح نيست. پاي شما در اين نوع كفش‌ها بايد كاملا احساس راحتي كند

اگر مسير طولاني را انتخاب مي كنيد كه در آن امكانات اوليه در دسترس نيست، سعي كنيد حتما با يك قمقمه كوچك آب و تجهيزات پانسماني مانند چسب زخم و باند، همراه داشته باشيد. اين وسايل را ترجيحا در كيف كمري خود قرار دهيد و توجه كنيد كه وزن آنها خيلي سنگين نشود. مي توانيد كمي هم مواد خوراكي به همراه داشته باشيد تا در حين استراحت آنها را ميل كنيد